اللياقه البدنيه

الجري والترطيب

351views

كان الجري في الأيام الخوالي بسيطًا وبسيطًا. يتذكر بعض الناس العدائين قبل الخروج للركض مع عدم وجود أي شيء معهم. بعد فترة ، يعودون ويشربون ماءهم.

googletag.cmd.push (function () {googletag.display (‘gam_ads_inPost1’)؛}) ؛

الشرب (أو الماء) لم يكن بهذه الأهمية من قبل. اليوم ، هناك بعض المتسابقين الذين يحملون المياه الخاصة بهم وأدوات كافية لمراقبة مدخولهم الدقيق أثناء الجري أو السباق.

الترطيب والجفاف

بالطبع ، نعلم جميعًا الآن مدى أهمية الماء عندما يتعلق الأمر بالتمارين الشاقة مثل الجري. هناك شيء واحد يتعلق بالمياه وهو أنه ليس من المثالي الحصول على القليل جدًا أو الكثير من السوائل.

يسبب كل من الجفاف الشديد (فقدان الماء) والإفراط في الماء عواقب وخيمة على الجسم ، بما في ذلك الوفاة. يصعب أحيانًا معرفة الفرق لأن الأعراض متشابهة.

 

 

 

أعراض مماثلة

في حالة الجفاف ، تشمل الأعراض فقدان الوزن ، والخمول ، والدوخة ، والغثيان ، والقيء ، والارتباك ، وجفاف الفم أو الشفتين. يشمل الإفراط في الترطيب زيادة الوزن أو التورم والصداع والغثيان والخمول والارتباك أو الارتباك.

الأمر المروع هو أن لا أحد يعلم بالمشكلة حتى تكون الأعراض في حالة متقدمة بالفعل. حتى العاملين في المجال الطبي قد يواجهون صعوبة في معرفة ما يحدث بالضبط. (يحدث هذا عادة بعد سباق صعب).
احتياجات السوائل

معرفة كمية السوائل التي تحتاجها يمكن أن يمنع الجفاف أو الإفراط في الماء. طريقة واحدة لمعرفة أن أدائك سينخفض ​​بشكل ملحوظ إذا كنت تعاني من الجفاف بنسبة أقل من 1٪.

يتباطأ الجري بنسبة 2٪ إذا كنت تعاني من الجفاف بنسبة 1٪ فقط. هناك نقطة أخرى يجب مراعاتها وهي أن الترطيب مهم ليس فقط لأدائك ولكن أيضًا لصحتك. بصفتك عداءًا ، عليك أن تعرف المقدار الذي تحتاجه لترطيب نفسك يوميًا ، وفي الأوقات الحرجة قبل وأثناء وبعد الجري أو السباق.

إحدى المعادلات التي قدمها الخبراء لحساب احتياجاتك اليومية من السوائل هي كما يلي: اضرب وزنك (بالجنيه) في 0.55 لمعرفة عدد أوقية السوائل التي تحتاجها يوميًا.

 

اكتشف عالم ماركات مصمم الأزياء مع Farfetch.com

 

سوائل الترطيب

تشمل المشروبات المرطبة الماء ، المشروبات الرياضية ، الشاي ، القهوة منزوعة الكافيين ، الحليب قليل الدسم ، مشروبات الزبادي ، العصائر ، الصودا والحساء أو غيرها من الأطعمة التي تحتوي على الماء.

الماء ، بالطبع ، هو أفضل مصدر لترطيب الجسم. يجب الحد من تناول المشروبات التي تحتوي على السكر والإضافات الأخرى ، خاصة إذا كنت تحاول إنقاص دهون الجسم.

الكحول هو أحد المشروبات التي تسبب جفاف الجسم بشكل ملحوظ. من المحظور تمامًا شرب الخمر قبل السباقات ، أو حتى في الليلة التي تسبق أي سباق.

احتياجاتك

بعد تناول السوائل يوميًا ، تحتاج إلى معرفة المقدار الذي تحتاجه قبل التمرين وأثناءه وبعده (مثل الجري) لتحقيق الأداء الأمثل. يحتاج معظم الناس من 8 إلى 16 أونصة من السوائل قبل ساعة أو ساعتين من ممارسة أي تمرين.

أثناء التمرين ، تعتمد احتياجاتك من السوائل على معدل تعرقك الذي يختلف من شخص لآخر أو على الطقس.

أفضل تقدير هو أن تأخذ من 4 إلى 8 أونصات من الماء كل 15 إلى 20 دقيقة وتزن نفسك قبل التمرين وبعده. هذا للتحقق مما إذا كنت تفقد الوزن أو تكتسبه ، وتعديل ما تتناوله في المرة القادمة.

اعتمادًا على شدته ، يعتبر الجري شاقًا بدرجة كافية حتى يحتاج جسمك إلى المزيد من السوائل أكثر من المعتاد. استمع لما يقول.

اكتشف عالم ماركات مصمم الأزياء مع Farfetch.com

اكتشف عالم ماركات مصمم الأزياء مع Farfetch.comFarfetch يقدم تجربة سوق رقمية فاخرة عالمية حيث عشاق الموضة في أي مكان في العالم. يمكنك التسوق للحصول على مجموعة لا مثيل لها من المنتجات الرائعة من أفضل العلامات التجارية والبوتيكات في العالم. تسوق عبر الفئات بما في ذلك ملابس نسائيةو ملابس رجالو ملابس الاطفالو عتيقوالساعات الثمينة والمجوهرات الجميلة ، و Farfetch.com السفن إلى أكثر من 190 دولة حول العالم.

 

googletag.cmd.push (function () {googletag.display (‘gam_ads_inPost2’)؛})؛

Leave a Response

x