الأخطاء الشائعة في الجري

يعد الجري نشاطًا رياضيًا شائعًا وبسيطًا يمكن لمعظم الناس ممارسته في أي وقت. في الحقيقة ، معظمنا على دراية بالركض. نعتقد أن بدء تشغيل برنامج بسيط أيضًا.

نحن ببساطة نبدأ في الجري في اليوم التالي ، مع عزمنا على القيام بذلك بانتظام من الآن فصاعدًا. العزيمة والنية كريمة. إن الاندفاع المتهور يجعل الأمر غير صحيح إلى حد ما. قد يكون الأمر خطيرًا بصراحة.

انظر قبل أن تركض

إذا كنت تعتقد أنه يمكنك البدء في الجري لمسافة خمسة أميال يوميًا بدءًا من اليوم فكرة جيدة ، فهناك خطأ ما في سياسات اتخاذ القرار الشخصية الخاصة بك. أولاً ، عليك أن تعرف أن تعريض الجسم لكمية التمارين الشاقة المفاجئة أمر خاطئ تمامًا.

لا تحاول أبدًا ممارسة أي رياضة على الفور إذا لم تكن قد مارست الجري على الإطلاق في حياتك ، أو ما هو أسوأ من ذلك ، لم تقم بأي شكل من أشكال التمارين أيضًا. اعتمادًا على عمرك وحالتك البدنية الحالية ، يمكن أن يكون ضارًا وخطيرًا تمامًا.

أولاً ، احصل على رأي متخصص حول حالتك الصحية البدنية الحالية قبل البدء في أي نشاط بدني ، بما في ذلك الجري. قد يكون طبيبك قادرًا على مساعدتك في تخطيط برنامج الجري الشخصي الخاص بك.

 

إصابات

بالنسبة للمبتدئين ، يمكن أن يكسبك الانغماس في روتين التشغيل مجموعة من المشاكل. يمكن أن يشمل ذلك آلام العضلات وآلام المفاصل وجبائر قصبة الساق وربما كسور الإجهاد.

قد تكون الفكرة الأفضل أن تبدأ منخفضًا. يمكنك أولاً ممارسة الجري لمسافة ميل أو ميلين لمدة ثلاثة إلى أربعة أيام في الأسبوع. يمكن أن يتخلل هذا الجري بعض المشي السريع ، إذا لزم الأمر.

يمكنك بعد ذلك بناء الأميال الخاصة بك بزيادات صغيرة كل أسبوع ، مرة أخرى حتى لا تعرض جسمك لإجهاد مفاجئ لم يختبره من قبل. القاعدة الأساسية هي عدم زيادة المسافة المقطوعة بالأميال بأكثر من 10٪ كل أسبوع.

سرعة

تأكد أيضًا من معرفة كيفية تنظيم نفسك في رياضتنا الجديدة. القادمون الجدد متحمسون للغاية في رياضتهم الجديدة لدرجة أنهم غالبًا ما يرتكبون خطأ المبالغة في الأشياء.

يميل المتسابقون الجدد إلى البدء في الجري بأسرع ما يمكن فقط لمعرفة أنهم لا يستطيعون الحفاظ على وتيرتهم.

ركز على وتيرتك الخاصة ، الأكثر راحة لك. على أي حال ، لديك خطط لزيادتها في المستقبل. يمكن أن يساعدك هذا أيضًا في الحفاظ على معدل ضربات قلب منتظم وتحسين قدرتك على التحمل.

احصل على بعض خبراء الجري واطلب المزيد من المؤشرات. سيكونون سعداء جدًا لمشاركتك كل النصائح التي يعرفونها ، بما في ذلك الطعام والوجبات الغذائية والجداول الزمنية.

 

 

ادوات

كل رياضة تحتاج إلى معدات ومعدات مناسبة ، والجري لا يختلف. زوج من الأحذية المناسبة للركض مهم جدا.

الأحذية غير الملائمة أو غير المصممة للجري ستسبب لك الشعور بعدم الراحة. يمكن أن يتسبب أيضًا في حدوث إصابات. ادخل إلى متجر معدات رياضية واحصل على جميع نصائح الخبراء بشأن أحذية الجري. اسأل أيضًا عن كيفية كسرها تدريجيًا لتجنب البثور.

إذا كنت تستطيع اتباع هذه الإرشادات البسيطة ، فلن ترتكب أي خطأ مما هو ضروري. ستبدأ في الاستمتاع بالجري أيضًا.

تسوق ملابسك وملابسك الخارجية الميسورة التكلفة في OutdoorMaster.com

في الهواء الطلق تقدم مجموعة متنوعة من المنتجات الرياضية الخارجية بجودة ممتازة وأحدث تقنيات العتاد وتصميم موجه نحو الطبيعة لتقديم تجربة ممتعة ومرضية لعملائها. أنها توفر تروس متنوعة عالية الجودة للأفراد الاحتياجات الرياضية في الهواء الطلق واستكشاف العالم من خلال تجربة الرياضات الخارجية المختلفة بأقصى أداء. يزور OutdoorMaster.com لأحدث المنتجات والعروض الخاصة واستمتع بشحن مجاني لجميع أنحاء العالم على جميع الطلبات.