اكتساب المزيد من العضلات عن طريق التدريب في كثير من الأحيان
كلما بذلت المزيد من العمل في شيء ما ، ستحقق نتائج أفضل. لطالما كانت هذه حقيقة مقبولة على نطاق واسع تنطبق على العديد من مجالات الحياة. كلما زادت صعوبة دراستك ، كانت درجاتك أفضل. كلما زاد الوقت الذي تقضيه في تحسين مهاراتك الرياضية ، كلما أصبحت رياضيًا أفضل. كلما قضيت وقتًا أطول في تعلم العزف على آلة موسيقية ، ستصبح موسيقيًا أفضل. لذلك ، من المنطقي أنه كلما زاد الوقت الذي تقضيه في صالة الألعاب الرياضية ، كلما أصبح جسمك أقوى وأكثر قوة ، أليس كذلك؟ على عكس ما قد تعتقده ، فإن الإجابة على هذا السؤال هي لا عملاق ، محدد ، مطلق! في هذا المجال من كمال الأجسام ، تخرج الحكمة التقليدية مباشرة من النافذة ، أسفل الشارع وحول الزاوية.
أعرف ما قد تسأله لنفسك …
“ماذا؟ إن قضاء وقت أقل في صالة الألعاب الرياضية سيجعلني أكبر وأقوى؟ “
نعم! ستفعل ذلك حقًا ، وعندما نفحص عملية نمو العضلات من جذورها الأساسية ، يصبح من الواضح تمامًا سبب حدوث ذلك.
كل عملية تحدث داخل جسم الإنسان تتمحور حول إبقائك على قيد الحياة وبصحة جيدة. عبر آلاف السنين من التطور ، أصبح جسم الإنسان كائنًا دقيقًا تمامًا يمكنه التكيف جيدًا مع الظروف المحددة التي يتم وضعها عليه. نشعر بعدم الارتياح عندما نشعر بالجوع أو العطش ، ونحصل على سمرة الشمس عند وجود كميات كبيرة من الأشعة فوق البنفسجية ، ونبني مسامير لحماية بشرتنا ، وما إلى ذلك ، فماذا يحدث عندما نكسر الأنسجة العضلية في صالة الألعاب الرياضية؟ إذا أجبت عن شيء ما بتأثير “العضلات تكبر وتقوى” ، فتهانينا! أنت محق تمامًا. من خلال القتال ضد المقاومة التي تتجاوز القدرة الحالية للعضلات ، فقد شكلنا تهديدًا للعضلات. يدرك الجسم أن هذا قد يكون ضارًا وكرد فعل تكيفي طبيعي ، فإن العضلات سوف تتضخم (زيادة في الحجم) لحماية الجسم من هذا التهديد. نظرًا لأننا نزيد المقاومة باستمرار من أسبوع لآخر ، سيستمر الجسم في التكيف والنمو.
يبدو بسيطا؟ في النهاية هو كذلك ، ولكن الشيء الأكثر أهمية الذي يجب إدراكه فيما يتعلق بكل هذا هو أن العضلات يمكن أن تنمو بشكل أكبر وأقوى فقط إذا تم تزويدها بوقت كافٍ للشفاء. بدون وقت الاسترداد المناسب ، لا يمكن أن تحدث عملية نمو العضلات.
يجب أن يكون هدفك في صالة الألعاب الرياضية هو التدرب بأدنى قدر من الحجم المطلوب لتحقيق استجابة تكيفية. بمجرد دفع عضلاتك إلى ما هو أبعد من قدرتها الحالية وتشغيل نظام الإنذار التطوري الذي يبلغ عمره ألف عام ، تكون قد قمت بعملك. إن أي ضغط إضافي على الجسم سيزيد ببساطة من وقت الشفاء ، ويضعف جهاز المناعة ويرسل جسمك إلى حالة زيادة تقويضية.
يتدرب معظم الناس كثيرًا وبمجموعات أكثر بكثير مما يحتاجون إليه حقًا. يعتبر تدريب الوزن عالي الكثافة أكثر إرهاقًا للجسم مما يعتقده معظم الناس. يقوم غالبية الأشخاص بتصميم برامج التمرين الخاصة بهم بطريقة تعيق مكاسبهم بالفعل وتمنعهم من تحقيق التقدم الذي يستحقونه. فيما يلي 3 إرشادات أساسية يجب اتباعها إذا كنت ترغب في تحقيق أقصى قدر من المكاسب:
- تدريب لا يزيد عن 3 أيام في الأسبوع.
- لا تدع تدريباتك تستمر لمدة تزيد عن ساعة واحدة.
- قم بأداء 5-8 مجموعات لمجموعات العضلات الكبيرة (الصدر ، الظهر ، الفخذين) و 2-4 مجموعات لمجموعات العضلات الأصغر (الكتفين ، العضلة ذات الرأسين ، ثلاثية الرؤوس ، بطة الساق ، البطن).
خذ كل المجموعات إلى درجة الفشل العضلي وركز على التقدم في الوزن أو التكرارات كل أسبوع. إذا كنت تتدرب حقًا بجد ومتسقة ، فإن التدريب في كثير من الأحيان أو أكثر من ذلك سيكون له تأثير عكسي على مكاسبك!
تسوق عبر الإنترنت بأفضل الأسعار في Tomtop.com
توم توب هو متجر بيع بالجملة والتجزئة موثوق به عبر الإنترنت مع منتجات متنوعة وعالية الجودة حيث يمكنك شراء المنتجات بأفضل الأسعار وكوبونات مجانية! يزور Tomtop.com لألعاب الفيديو ، ملحقات الكمبيوتر، ملحقات الهاتف المحمول، ملابسوأدوات المنزل والحديقة ، مجوهراتومشغل الوسائط وملحقات السيارة ونماذج RC وملحقاتها وما إلى ذلك.
